건강 정보52 50대 이후 근육을 유지하고 싶은 사람을 위한 아침 식단 구성법 – 몸을 만드는 음식들 50대 이후 근육을 유지하고 싶은 사람을 위한 아침 식단 구성법 – 몸을 만드는 음식들나이가 들수록 눈에 띄게 줄어드는 것 중 하나는 바로 ‘근육’입니다. 50대 이후부터는 매년 1~2%씩 근육량이 감소하고, 이로 인해 기초대사량이 낮아져 체중 증가, 체력 저하, 만성 질환 위험이 높아지게 됩니다. 하지만 꾸준한 운동과 더불어 아침 식단만 잘 챙겨도 근육을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 특히 하루의 시작을 책임지는 아침은 단순한 식사가 아닌 ‘몸을 만드는 시간’이라 할 수 있습니다.1. 근육을 위해 가장 중요한 식단 구성 원칙근육을 유지하기 위한 아침 식사는 다음 세 가지 원칙을 기준으로 구성해야 합니다.고단백 저지방 식품을 충분히 섭취한다.비타민과 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일을 포함한다.. 2025. 8. 4. 나이 들수록 꼭 해야 할 운동 습관 – 집에서 시작하는 건강 루틴 나이 들수록 꼭 해야 할 운동 습관 – 집에서 시작하는 건강 루틴나이가 들수록 운동이 더욱 중요하다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 많은 중장년층과 노년층은 “이 나이에 무슨 운동이냐”거나 “운동하다 다치면 어쩌지?”라는 걱정으로 시작조차 망설입니다. 그러나 바로 지금, 늦기 전에 시작하는 운동이 건강 수명을 좌우합니다.왜 나이 들수록 운동이 필요할까?젊을 때는 근육량과 심폐기능이 자연스럽게 유지되지만, 40대 후반부터는 해마다 1~2%씩 근육이 감소하고, 이로 인해 기초 대사량도 줄어들게 됩니다. 계단을 오를 때 숨이 차고, 가벼운 짐조차 들기 힘든 경험이 반복된다면 이미 근력 저하 신호일 수 있습니다.근육이 줄어들면 단순히 체력이 떨어지는 것을 넘어서 관절 통증, 당뇨, 고혈압, 고지혈증 .. 2025. 8. 4. 약 끊고 건강 되찾는 법 – 집에서 15분 운동과 식사 전 바나나 습관 약 끊고 건강 되찾는 법 – 집에서 15분 운동과 식사 전 바나나 습관건강을 위해 약을 복용하고 있지만, 언젠가는 약 없이도 건강한 삶을 살고 싶은 분들이 많습니다. 실제로 고혈압, 고지혈증, 지방간, 당뇨 등으로 복용하던 약을 식단 조절과 꾸준한 운동만으로 줄이거나 끊은 사례도 적지 않습니다. 여기서는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 집에서 하는 간단한 운동과 식사 습관 하나만으로 건강을 회복하는 방법을 소개합니다.1. 하루 15분, 집에서 하는 복근 중심 운동많은 사람들이 운동을 시작하려 할 때 헬스장 등록부터 생각하지만, 실제로 중요한 것은 ‘꾸준히 지속할 수 있는가’입니다. 헬스장을 다니지 않아도 집에서 하루 15분 운동만으로도 건강은 충분히 회복될 수 있습니다.아침에 일어나자마자 15분, 자기 전 .. 2025. 8. 3. 갱년기 여성에게 흔한 불면증의 원인과 해결 방법 갱년기 여성에게 흔한 불면증의 원인과 해결 방법갱년기는 여성의 삶에서 누구나 겪는 자연스러운 과정입니다. 하지만 많은 여성이 이 시기에 다양한 신체적, 정신적 변화를 겪으며 일상생활에 어려움을 호소합니다. 그중에서도 가장 흔하고 힘든 증상 중 하나가 바로 불면증입니다. 이번 글에서는 갱년기 불면증의 주요 원인과 이를 극복하기 위한 실질적인 방법들을 소개합니다.1. 갱년기 불면증, 왜 생길까?갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 수치가 급격하게 감소합니다. 이 두 호르몬은 체온 조절, 기분 안정, 수면 유지에 큰 영향을 미치는 요소입니다. 호르몬 수치의 불균형은 신체 내부의 리듬을 깨뜨리고, 이로 인해 다음과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.한밤중에 갑자기 더위를 느끼거나 식은땀을 흘리는 야간.. 2025. 8. 2. 폭염에 찬물 샤워가 위험한 이유 – 심장 건강을 지키는 올바른 샤워법 폭염에 찬물 샤워가 위험한 이유 – 심장 건강을 지키는 올바른 샤워법한여름 무더위 속에서 찬물 샤워만큼 즉각적으로 시원함을 느낄 수 있는 방법은 없습니다. 특히 열대야가 지속되는 날에는 수면 전 찬물 샤워를 선택하는 이들이 많아지는데요. 하지만 이런 찬물 샤워, 과연 건강에 안전할까요?최근 전문가들은 폭염 속 찬물 샤워가 심혈관계에 치명적인 부담을 줄 수 있다고 경고합니다. 즉각적인 체온 하강 효과는 있지만, 그 이면에 숨어 있는 혈압 급상승, 심장 부담, 수면 방해 등의 부작용은 간과할 수 없습니다.찬물 샤워가 심장에 위험한 이유더위에 지친 몸에 갑작스럽게 찬물이 닿으면, 우리 몸은 놀라운 반응을 보입니다. 피부의 모세혈관이 급격히 수축하고, 이로 인해 혈압이 순간적으로 치솟게 되며 심장 박동 수가 증.. 2025. 7. 31. 모기에 물렸을 뿐인데… 치쿤구니야열이 위험한 이유와 예방법 모기에 물렸을 뿐인데… 치쿤구니야열이 위험한 이유와 예방법여름철이면 어김없이 등장하는 불청객, 모기. 단순히 가려움만 유발하는 줄 알았던 모기에게 물린 뒤 심한 고열, 관절통, 발진이 생긴다면 단순한 문제는 아닐 수 있습니다. 최근 전 세계적으로 유행 중인 ‘치쿤구니야열(Chikungunya fever)’이 그 원인일 수 있기 때문입니다.치쿤구니야열이란 무엇인가?치쿤구니야열은 이집트숲모기와 흰줄숲모기를 통해 사람에게 전파되는 바이러스성 감염병입니다. 1952년 아프리카 탄자니아에서 처음 발견된 이 질환은 이름 그대로 ‘관절통으로 몸이 구부러지는 질병’이라는 뜻을 지니고 있습니다.감염된 모기에게 물리면 평균 1~12일의 잠복기를 거쳐, 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.38도 이상의 고열심한 관절통 .. 2025. 7. 31. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
